Aontaíonn cothaitheoirí agus oiliúnóirí gairmiúla nach é an modh is éifeachtaí le meáchan a chailleadh na haistí bia is faiseanta, ach an prionsabal maidir le cothú ceart agus gníomhaíocht choirp a chur le chéile.
Níl na bianna cearta ar an mbiachlár agus spóirt laethúla ábhartha ach amháin maidir le meáchain caillteanas, ach freisin chun matáin a neartú, comhrianta an choirp a fheabhsú. D’fhonn meáchan a chailleadh, ní amháin go bhfuil an aiste bia ceart tábhachtach, ach smacht freisin, chomh maith le cloí le roinnt moltaí tábhachtacha.
Pléifear san alt seo conas aiste bia éifeachtach agus sláintiúil a eagrú le haghaidh meáchain caillteanas, conas aiste bia a chumadh le haghaidh meáchain caillteanas.Cén fáth a gcaithfidh tú ithe i gceart?
Tá aisling ag beagnach gach duine ar mhaith leo meáchan a chailleadh gan iad féin a ídiú le haistí bia agus ag an am céanna meáchan a chailleadh go gníomhach. Ina theannta sin, is minic a bhíonn an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas an-teoranta i dtéarmaí cion calraí agus éagsúlacht. Ní féidir leat ach aiste bia a leanúint chun meáchan a chailleadh ar feadh méid áirithe ama. Le linn na tréimhse seo, is féidir meáchan a chailleadh, uaireanta fiú méid réasúnta cileagram. Ach tar éis deireadh a chur le réimeas den sórt sin, agus nuair a thosaíonn duine ag ithe a ghnáthbhia, filleann na cileagraim. Mar thoradh air sin, éiríonn an meáchan mar an gcéanna, agus uaireanta níos mó ná riamh roimh an aiste bia. Ar ndóigh, tá léim den sórt sin díobhálach don chorp.
Is é an bealach amach dóibh siúd a bhfuil rún soiléir acu meáchan a chailleadh ná cothú ceart (PP), is é sin, a nósanna itheacháin a athrú agus stíl mhaireachtála áirithe a choinneáil i gcónaí. Tá sé an-tábhachtach sa chás seo nach bhfuil an aiste bia laethúil gann agus gan blas. Tá an aiste bia do PP comhdhéanta de bhianna an-bhlasta ach sláintiúla. Agus go leor oidis á n-úsáid agat, is féidir leat miasa an-bhunaidh a ullmhú. Ach is tábhachtaí fós, is gnáth-aiste bia cothaitheach é seo, nach mbíonn ocras leanúnach ar dhuine, mar a tharlaíonn i gcás aistí bia. Ós rud é go bhfuil an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, cé go bhfuil sé ag cloí le prionsabail an chothaithe cheart, éagsúil go leor, níl an fonn ar gach rud a scor agus briseadh scaoilte le feiceáil, agus go luath tá meáchan dáiríre á chailleadh cheana féin.
Ina theannta sin, cabhraíonn a leithéid de chóras le do shláinte a fheabhsú agus do dhea-bhail a fheabhsú. Ag ithe i gceart, soláthraíonn duine na substaintí riachtanacha go léir don chorp - vitimíní, mianraí.
Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas: treoracha agus rialacha
Níl sé deacair aiste bia sláintiúil a chleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú cloí i gcónaí le prionsabail thábhachtacha maidir le bia sláintiúil. Agus a luaithe a thosóidh tú, rachaidh tú i dtaithí air go gasta. Caithfear an roghchlár de chothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas a chur le chéile leis na rialacha seo i gcuimhne. Sa chás seo amháin, beidh an roghchlár chun meáchan a chailleadh éagsúil agus ní dhéanfaidh sé dochar don fhigiúr ná don tsláinte.
Tá na rialacha seo a leanas tábhachtach:
- Caithfidh tú ithe go minic agus i gcodanna beaga. Go hidéalach, ní mór duit a ithe cúig huaire sa lá ar a laghad, ag an am céanna. Níor chóir go mbeadh an béile deireanach níos déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Cuirfidh béile codánach cosc ort ocras agus ró-ithe a dhéanamh.
- Tá sé tábhachtach bia gasta a thabhairt suas go hiomlán. Tá liosta na dtáirgí sin an-mhór. Ní amháin bia réamhdhéanta é seo mar hamburgers agus madraí te, ach freisin aon ispíní, bia stánaithe, táirgí leathchríochnaithe ar an toirt, prátaí friochta, srl. Tá go leor leasaithigh, blasanna, ruaimeanna agus substaintí díobhálacha eile i mbia réidh a choisceann meáchain caillteanas. Ina theannta sin, tugann na substaintí seo boladh agus blas blasta do bhianna, agus itheann duine iad níos mó ná mar is gá. Tá neart calraí sna bianna seo, agus níl mórán cothaithigh iontu. Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh ach táirgí sláintiúla nádúrtha sa roghchlár.
- Is gá bia a chew ar feadh i bhfad agus go críochnúil. Cuireann coganta fadtéarmach cailliúint meáchain chun cinn, toisc go n-ionsúitear bia dea-chew níos fearr. Ina theannta sin, an níos moille a itheann duine, is lú an chuid is féidir leis a fháil. Le béile mall, gheobhaidh an inchinn comhartha iomláine go tráthúil, rud a fhágfaidh gur féidir ró-ithe a sheachaint.
- Ól go leor uisce. Má ólann duine thart ar dhá lítear uisce in aghaidh an lae, luasghéaróidh a mheitibileacht, agus cuirfear tús le tocsainí a dhíchur go gníomhach ón gcorp. Ach sa chás seo, táimid ag caint faoi uisce íon, agus ní faoi dheochanna eile.
- Tá sé tábhachtach an chothromaíocht cheart carbaihiodráití, saillte agus próitéiní a choinneáil. Tá próitéiní riachtanach don chorp fíochán matáin a thógáil, soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh, agus tá saillte tábhachtach don inchinn, don néarchóras agus d’orgáin eile. Teastaíonn thart ar 60 g saille, 70 g de phróitéin agus 250 g de charbaihiodráití in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, ní mór duit thart ar 30 g de snáithín cothaithe a ithe in aghaidh an lae. Is é bunús an chothaithe mhaith bianna próitéine, saillte neamhsháithithe agus carbaihiodráití casta.
- Tá sé tábhachtach an t-ábhar calraí a ríomh i gceart. Le hithe i gceart agus meáchan a chailleadh, is féidir leat cuid de luach cothaithe de thart ar 500 calraí a ithe don bhricfeasta, 400 calraí don lón, 300 calraí don dinnéar. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh dhá shneaiceanna de thart ar 150 calraí sa lá. Ar an meán, ba chóir go mbeadh an aiste bia laethúil 1500-2000 kcal. Ach ní mór dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go gníomhach an cion calraí a laghdú go 1200-1300 kcal. Níos déanaí, nuair a bhaintear amach an toradh inmhianaithe, is féidir líon na calraí a mhéadú. Cabhróidh an tábla calraí leis an mbiachlár a fhoirmiú i gceart.
- Níor chóir duit bia tirim a ithe. Ba chóir go mbeadh na príomhbhéilí te agus iomlán, ní ceapairí nó fianáin. Uair amháin sa lá, ba chóir duit mias leachtach a ithe - anraith, brat, borscht.
- Ith glasraí agus torthaí chomh minic agus is féidir. Ag an am céanna, tá glasraí ann, agus ní mór duit oidis a úsáid chun meáchan a chailleadh ina mbíonn siad níos minice ná torthaí.
- Caithfidh tú saol gníomhach a bheith agat. Tá sé tábhachtach ní amháin cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin gníomhaíocht choirp leordhóthanach. Fiú amháin ó ghrianghraif na ndaoine a itheann i gceart agus a imríonn spóirt, tugtar faoi deara go bhfuil an próiseas chun an figiúr a athrú sa chás seo i bhfad níos gasta.
- Moltar massage chun próisis meitibileach a fheabhsú. Is nós imeachta cúnta é seo, ach cuidíonn suathaireacht rialta le fáil réidh le plódú, luasghéadaíonn sé cailliúint meáchain agus feabhsaíonn sé folláine.
- Ba cheart alcól a sheachaint. Ós rud é go bhfuil go leor calraí in alcól freisin, agus ina theannta sin, go bhfuil éifeacht dhiúltach aige ar an gcorp ina iomláine agus ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh go háirithe, ba cheart tomhaltas meiscigh a íoslaghdú. Ar ndóigh, is féidir leat gloine fíona tirim a ól ar ócáidí neamhchoitianta. Ach go ginearálta, ciallaíonn ithe ceart deochanna alcólacha a thabhairt suas.
- Is gá an bia a ullmhú i gceart. Trí staidéar a dhéanamh ar na buneilimintí a bhaineann le cothú ceart, tuigeann gach duine gur chóir bianna bruite, stewed agus bácáilte a ithe, agus ba cheart bianna friochta a eisiamh.
Bunaithe ar na rialacha thuas, is féidir linn aird a tharraingt ar na prionsabail is tábhachtaí ar cheart clár cothaithe sláintiúil a fhoirmiú dá réir:
- Ba cheart go bhfreagródh luach fuinnimh na dtáirgí ídithe don chaiteachas fuinnimh ag an gcomhlacht.
- Caithfidh an comhlacht an tsraith substaintí atá sna táirgí a fháil, a theastaíonn uaidh le haghaidh gnáthfheidhmithe. Ba chóir go bhfaigheadh duine 70 comhpháirt éagsúil ar a laghad le bia gach lá.
- Táirgí ar an mbiachlár agus, dá réir sin, ba cheart go mbeadh oidis chomh héagsúil agus is féidir.
- Caithfear béilí a eagrú i gceart.
Bia le haghaidh meáchain caillteanas
Ba chóir go mbeadh na bianna sin atá saibhir i aimínaigéid, vitimíní agus mianraí i réim bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas. Chomh maith leis sin, ba cheart go gcuirfeadh bianna den sórt sin dlús le próisis meitibileach agus go laghdódh siad ocras.
Ba chóir go mbeadh na bianna seo a leanas ar roghchlár laethúil na ndaoine a rinne cinneadh ithe go maith:
- An Tuirc, sicín, coinín, laofheoil lean.
- Éisc - farraige agus abhainn, bia mara.
- Uibheacha - sicín, gearga.
- Olaí glasraí - flaxseed, olóige, sesame, cnó cócó.
- Éagsúlacht glasraí, le cinn níos lú stáirse. Torthaí
- .
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais.
- Gránaigh ghráin iomláin.
- Spíosraí, spíosraí nádúrtha.
Tá sé an-éasca aiste bia laethúil a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas, lena n-áirítear béilí ó na táirgí seo. Go deimhin, ón oiread sin táirgí éagsúla, is féidir leat a lán miasa a chócaráil, ar féidir oidis a fháil i bhfoinsí éagsúla.
D’fhéadfadh aiste bia samplach a bheith:
- Don bhricfeasta - mias próitéine nó leite gráin iomláin.
- Don lón - anraith agus mias próitéine, sailéad glasraí. Sneaiceanna
- - rogha torthaí. Mias déanta as glasraí nó táirgí déiríochta is ea an dinnéar
- .
Bianna chun cabhrú leat meáchan a chailleadh
Caithfidh cothú atá go maith do meáchain caillteanas bianna a chuireann meáchain caillteanas gníomhach chun cinn a áireamh. Luasghéadaíonn a dtomhaltas minic an próiseas chun an iomarca meáchain a chailleadh.
Taispeántar thíos samplaí de tháirgí den sórt sin.
- Cabáiste- tá a lán vitimíní B ann, chomh maith le vitimíní A, C, E, K. Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil go leor snáithín agus mianraí éagsúla sa ghlasra seo. Níl mórán calraí i gcábán, ach le linn é a dhíleá, caitheann an corp a lán fuinnimh. D’fhéadfadh sailéid, céadchúrsaí, stobhaigh, rollaí cabáiste, agus milseáin cabáiste eile a bheith i roghchlár ceart aiste bia.
- ruán- tá go leor iarann agus mianraí eile sa ghránach seo, vitimíní i ngrúpa B. Tá sé tábhachtach freisin go gceadaíonn ruán duit éirí go tapa agus gan ocras a bheith ort ar feadh i bhfad. Cuidíonn sé le díleá a fheabhsú, laghdaíonn sé leibhéil cholesterol agus cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh go tapa.
- Éisc- in iasc mara tá go leor aigéid polai-neamhsháithithe atá an-tábhachtach don chorp, chomh maith le roinnt vitimíní atá chomh húsáideach céanna. Má tá an t-iasc bruite nó bácáilte, ní bheidh ann ach táirge oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas.
- Chicory- Tá inulin sa táirge seo, as a ndéantar deochanna. Déanann an tsubstaint seo próisis meitibileach a normalú, cuidíonn sí le sreabhán breise a bhaint den chorp, agus laghdaíonn sé ocras. Ina theannta sin, is féidir deoch den sórt sin a ól ag am ar bith, ós rud é nach bhfuil aon chaiféin ann.
- Piobar Chili- tá an capsacin substainte sa chomhdhéanamh, a chuireann díleá gníomhach chun cinn agus a luasann meitibileacht.
- Tae glas- feabhsaíonn sé próisis meitibileach. Tá catechin sa tae seo - substaint bhitheolaíoch atá úsáideach don chorp.
Cad ba cheart a eisiamh ón roghchlár?
- Ispíní agus ispíní, bagún, bagún, feoil sailleacha.
- Milseáin - subha, milseáin, milseogra. Go tréimhsiúil, is féidir leat méid beag seacláide dorcha agus mil a ithe. Molann roinnt cothaitheoirí ionaid siúcra a úsáid.
- Olaí glasraí scagtha, margairín.
- Arán, arán bán.
- Sóid milis, sú ó phacáistí, alcól.
- Anlainn saille.
Roghchlár bia meáchain caillteanas sláintiúil
D’fhonn na nósanna itheacháin cearta a dhéanamh níos éasca, ba chóir duit d’aiste bia seachtainiúil a phleanáil go garbh ar a laghad. Cuideoidh an plean seo leat ní amháin bianna sláintiúla a cheannach, ach freisin an mhias a ullmhú le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar gach lá.
Seo thíos roghanna roghchláir a fhágann go bhfuil sé éasca béile ceart a phleanáil don tseachtain. Tá roinnt roghanna ann do gach ceann de na béilí is féidir a úsáid chun biachlár do dhaoine fásta agus do leanaí a fhoirmiú.
Bricfeasta
- Min choirce le rísíní agus mil. zlet sicín
- .
- Curd le iógart.
- Leite ruán le sailéad glasraí.
Lón
- Torthaí de do rogha féin.
- Ubh bhruite le tósta aráin dhubh.
- iógart banana.
- Torthaí nó glasraí úra le roghnú as.
Lón
- Anraith sicín, mairteoil bhácáilte, cúcamar.
- Lean borscht, iasc le glasraí.
- Anraith glasraí uachtar de do rogha féin, filléad sicín bruite, sailéad glasraí.
- Ukha, práta bácáilte le turcaí nó sicín.
Snack
- Úlla
- .
- Curd agus tae.
- Cnónna le roghnú as.
- Sailéad cairéad.
Dinnéar
- Omelet le glasraí agus cáis.
- Feoil thrua, bhácáilte nó bruite. Stobhach glasraí
- .
- Sailéad glasraí agus iasc bruite.
Don oíche
- Apple.
- Kefir.
- Grapefruit.
- Pineapple.
Léirmheasanna Cothaithe ar Chaillteanas Meáchan
Deimhníonn go leor athbhreithnithe cothaitheacha uathu siúd a chleacht agus a chleachtann é anois gurb é a leithéid de chóras an rogha cheart. Trí chuairt a thabhairt ar aon fhóram a bheidh dírithe ar an ábhar seo, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil go leor úsáideoirí ag caint faoi éifeachtacht a leithéid de chóras. Is é cothú ceart an réim bia is fearr, cinntigh dóibh siúd ar éirigh leo aistriú chuig an scéim seo. Ach sula dtéann tú ar aghaidh chuig PP, ní mór duit na rialacha agus na ceachtanna go léir a fhoghlaim go soiléir ionas nach ndéanfaidh tú botúin sa phróiseas dul i dtaithí ar shaol nua.
Mar rud dearfach, tugann úsáideoirí faoi deara cailliúint meáchain, folláine fheabhsaithe, feabhsú sláinte, cuma úr. Tugtar faoi deara freisin gur chuidigh an t-aistriú go dtí aiste bia sláintiúil le go leor fáil réidh le galair ainsealacha. Is é sin, tugann na hathbhreithnithe le fios go bhfuil an córas seo ina iomláine i bhfad níos fearr ná aon aiste bia, scoilt nó cothú spóirt agus modhanna eile chun an figiúr a fheabhsú.
Mar phointe diúltach, tugann úsáideoirí faoi deara go mbíonn sé an-deacair uaireanta táirgí fíor-shláintiúla a cheannach. Maidir le béilí sláintiúla a ullmhú, tá na h-oidis físe comhfhreagracha agus na treoracha céim ar chéim i go leor tuairiscí ar chócaireacht an-chabhrach ina leith seo.
Conclúidí
Dá bhrí sin, is córas an-éifeachtach é cothú ceart chun meáchain caillteanas agus aisghabháil. Ach chuige seo is gá é a dhéanamh mar shlí mhaireachtála. Má fhoghlaimíonn duine ithe i gceart agus taitneamh a bhaint as aiste bia den sórt sin ag an am céanna, tá ráthaíocht aige meáchan a chailleadh agus a shláinte a fheabhsú.